耽美书房

第326章（第1页）

到了拳馆，吴朝阳终于知道所谓的强度加倍是什么概念。20分钟平板支撑，强化腰腹耐力。30分钟900个深蹲，强化大腿抗乳酸能力。40分钟800个蛙跳，强化大腿和心肺耐力。25分钟300个仰卧举腿，强化腰腹力量。20分钟400个拳卧撑，锻炼忍耐力和意志力。10组三分钟极限跳绳练完，吴朝阳直接累到动弹不得。中午又是半斤牛肉，休息半个小时，高强度间隙跑、杠铃深蹲、战绳训练，清空体能之后休息十五分钟，进入一项新训练项目。翻轮胎，一项既训练体能、耐力，又磨砺意志的痛苦训练。拳馆后面有一块不大的空地，角落处堆放着几个大小不一的轮胎。陈梦侠直接给他上了个最大号轮胎，200公斤一个的铲车大轮胎。以双脚为支撑点，大腿前侧股四头肌和后侧股二头肌协同发力，腿部伸直，将力量从下往上传递，推动轮胎向上抬起。在腿部发力的同时，利用腰背力量挺直，带动上半身向上抬起，把轮胎翻转起来。手臂随着轮胎的翻转向上提拉，将轮胎翻转到最高点，死死抓住稳定轮胎的翻转轨迹，控制其下落速度。整个过程要背全程挺直，全身每一块肌肉都要发力。全身青筋高隆，每一块肌肉都在颤抖。陈天星不知道什么时候来到现场，陈梦侠小跑步过去说道：“一个多小时了，我没喊停，他硬是没停下来。这小子就是个怪物，一次次刷新我的认知。”“那是你认知太低。”陈天星双目盯着场中，吴朝阳全身汗流浃背，提拉轮胎的双臂和双腿都在颤抖，脸上表情极度痛苦，但眼里仍是不屈和坚韧。“再过十分钟让他休息，帮他做静态拉伸和肌肉按摩。”陈梦侠点了点头，忍不住问道：“教练，真的一点也不训练他的技术和经验吗？”陈天星瞥了他一眼，“半个月时间，你能把他的技术和经验提升到准职业水平吗？”“当然不可能，再有天赋也需要足够时间和实践积累。”陈梦侠刚说完就明白了过来，既然短时间内无法补齐短板，那就把他的长板锻造得更长。放在一般新手身上，这是天马行空到完全不可能的大胆想法。但吴朝阳是一般新手吗？是，也不是。再次看向看着场中死撑到现在都没倒下的吴朝阳，突然觉得未必不可能。“教练，我打算明天再加大点强度。”拳馆里，梁小刀和屈河仍在进行对抗训练，随着比赛日越来越近，拳馆所有人都进入了紧张状态。

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